1. Vertikální stoupání
Lezení je skvělý způsob, jak rozproudit srdce, pracovat na rovnováze a budovat sílu v rukou a nohou. Vertikální stoupání poskytuje perfektní místo pro lezení nahoru a dolů. Toto jednoduché zařízení lze využít mnoha způsoby. Kromě lezení můžete také protahovat paže uchopením příček nad hlavou nebo protahovat nohy zaháknutím kotníku za spodní příčku jako baletní tyč.
2. Lanové lezení
Pro náročnější lezecký zážitek je skvělou volbou vybavení pro lezení na laně. Součástí tohoto vybavení je silné lano visící uprostřed oblouku. Vytažení lana může pomoci rozvíjet přilnavost a sílu horní části těla. I to může být účinná aktivita pro budování vytrvalosti. Na rozdíl od žebříku, kde si můžete při každém kroku odpočinout, pokud chcete, lano vyžaduje, abyste udržovali svaly zapojené po celou dobu výstupu a sestupu po laně.
3. Beam Skok
Skok paprsku se skládá z úzkých paprsků umístěných nízko u země. Zatímco kladiny jsou vyrobeny tak, aby se po nich chodilo, skoky na kladině jsou určeny k přeskakování. Můžete skákat vodorovně tam a zpět nebo se můžete také pohybovat dopředu nebo dozadu, když skáčete. Tyto pohyby mohou poskytnout aerobní cvičení a procvičování rovnováhy při posunu těžiště. Boční skákání je také skvělý způsob, jak procvičit svaly na nohou, zejména kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly.
4. Kladina
Jak název napovídá, kladina je ideální vybavení pro rozvoj vašeho smyslu pro rovnováhu. Udržování stability při chůzi po kladině také zapojuje jádro. Balanční kladiny nemusí být vysoko nad zemí, jak si možná představujete na olympiádě. Mohou být umístěny blízko země, takže chybný krok nebo ztráta rovnováhy je spíše škytavka než pád. Uživatelé hřiště se mohou znovu a znovu pokoušet zlepšit svou základní sílu a rovnováhu.
5. Sedací lavice
Sedy-lehy zahrnují leh na zádech a opakované zvedání trupu do sedu. Toto jednoduché cvičení může dospělým pomoci posílit a zpevnit základní svaly spolu se svaly na hrudi, dolní části zad, krku a boků. Sedací lavice poskytují zvýšenou rovnou plochu pro ležení a sezení. Na sedací lavici se dají dělat i podobné cviky jako kliky, které izolují břišní svaly.
6. Pullup Bar
Pokud opravdu chcete vybudovat sílu horní části těla, pullup bar je oblíbeným fitness vybavením. Outdoorový tréninkový systém pullup bar od Miracle Recreation je navržen se dvěma rukojeťmi, které vyčnívají z hlavní tyče pro pohodlné uchopení. Uživatelé se snaží podpírat vlastní váhu zavěšením se na hrazdu nebo se dále namáhat tím, že vytahují své tělo nad výšku hrazdy a opakovaně se spouštějí dolů.
7. Bradla nahoru
Podobným vybavením jako pullup bar je chin-up bar. Toto vybavení obsahuje dvě texturované vodorovné tyče na různých úrovních, aby vyhovovaly různým výškám a schopnostem. Rozdíl mezi zvednutím brady a přítahem spočívá v tom, že tyč uchopíte dlaněmi směrem k sobě. Tento jemný rozdíl způsobuje, že toto cvičení zapojuje různé svaly v horní části těla. Chin-up je náročné cvičení, které fitness nadšenci rádi zařadí do svého tréninku.
8. Stanice ponořování a zvedání nohou
Ponorná stanice je zábavná a snadná součást vybavení pro posílení paží. Dvě paralelní tyče vyčnívají ze svislé tyče. Uchopením obou tyčí a zvednutím nohou ze země se uživatel může zvednout napřímením paží a znovu se spustit dolů. Toto cvičení je známé jako dip a je skvělým způsobem, jak vybudovat sílu horní části těla.
Můžete se také opřít o konkávní opěradlo tohoto kusu vybavení, když uchopíte boční tyče a zvednete a spustíte nohy, přičemž je budete držet rovně. Zvedání nohou může budovat jak horní část těla, tak sílu jádra a sílu nohou – zejména v oblasti flexorů kyčle a hamstringů.
9. Zvedací tyče na nohy
Dalším vybavením, které pomáhá při cvičení nohou a paží, je tyč na zvedání nohou. Jednoduše uchopte vyčnívající prstenec ve správné úrovni pro vaši výšku a zvedněte nohy ze země. Odtud můžete dělat různé cviky na procvičení nohou. Budete také cvičit svaly paží, když podpíráte vlastní váhu.
10. Stanice Ab
Když se chcete zaměřit na své základní zdraví, měla by být ab-stanice vaším oblíbeným vybavením. Toto zařízení má klenutý sedák, na který si můžete lehnout při cvičení, jako jsou sedy-lehy a kliky na kole. Vodorovná tyč na jednom konci sedadla poskytuje místo, kde se můžete vzpírat nebo držet nohy dole během sedů a kliků. Mnoho cviků zapojuje jádro, ale břišní stanice vám umožní soustředit se na břišní svaly, abyste je dobře procvičili.
11. Step-Up platformy
Kroková cvičení se step-up platformou mohou být skvělou formou aerobního cvičení s nízkým dopadem. Jinými slovy, rozpumpuje vaše srdce, aby vám pomohl spalovat kalorie a nezatěžuje klouby. Kroková cvičení vám také mohou pomoci vybudovat sílu v nohách. Kroková stanice poskytuje dva kroky, které jsou otevřené na jedné straně, což umožňuje mnoho různých cvičení. Můžete vykročit na první krok a opakovaně couvat, nebo vykročit nahoru a dolů do strany.
Můžete také použít oba kroky nebo zvednout nohy výše, pochodovým stylem, abyste zvýšili výzvu. Místo kroku můžete také skočit. Bez ohledu na úroveň intenzity, kterou hledáte, step-up platforma se jí přizpůsobí. Obsahuje dokonce řídítka, která poskytují oporu a pomáhají vám udržovat rovnováhu při používání vybavení.
